오메가-3-효능-부작용
오메가 3 효능 부작용

 

오메가 3 효능 부작용 고르는법 총정리에 대해 알아보겠습니다. 아직 면역 체계가 완전히 생성되지 않은 어린아이들, 임산부, 그리고 크게 아픈 곳이 없는 성인들까지 언제 어디서든 건강을 제일 먼저 챙기는 것 같아요.

 

오메가 3은 불포화 지방산의 유형 중 하나입니다. 좋다고는 많이 들었지만 어디에 좋은지에 대해서 잘 모르고 있는 것 같습니다. 오늘은 오메가 3 효능 부작용 고르는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

끝까지 꼼꼼하게 읽으시면 오메가 3 효능, 부작용, 고르는법에 대한 정보를 얻어가실 수 있으니 자세히 읽어보시길 바랍니다.

 

  목 차

  • 오메가 3 Omega 이란?
  • 오메가 3 효능
  • 오메가 3 부작용
  • 오메가 3 고르는법

 

오메가 3 Omega-3 이란

오메가-3-이란
오메가 3 이란 omega-3

 

오메가 3은 알파 리놀렌산(alpha-linolenic acid : ALA), DHA, EPA 등 여러 종류의 불포화지방산 혈액 응고를 막는 기능이 있으며 콜레스테롤 농도를 저하시켜 심혈관질환, 중풍을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

▶ 다음 백과 오메가 3

 

오메가 3은 각종 불필요한 염증들을 억제해주며 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염 등에 효능이 있습니다.

 

 

DHA는 뇌로 직접 들어가는 몇 안 되는 영양소 중 하나로 기억력과 학습력을 높여주고 아이들의 뇌 발달에 도움을 주며 치매를 예방합니다.

 

또한, 시력을 유지하는 데 도움을 주고 간 기능 개선 효과가 있으며, EPA는 중 중성지방, 콜레스테롤 수치를 훨씬 강력하게 낮춰주며 혈소판 응집을 억제해 혈액 점도도 낮춰주는 효능이 있습니다

 

오메가-3-효능
오메가 3 효능

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능 10가지

1. 성인병 예방
2. 치매 예방
3. 대사증후군 예방
4. 뇌 발달
5. 혈중 콜레스테롤 감소
6. 당뇨질환 도움
7. 피부 미용
8. 암 예방
9. 고지혈증에 좋음
10. 눈 건강

 

 

1. 오메가 3 효능 성인병 예방

성인병-예방
오메가 3 효능 성인병 예방

 

성인병은 콜레스테롤로 인한 고혈압, 잘못된 식습관으로 인한 당뇨병 등이 있습니다.

 

오메가 3은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과 및 심근경색이나 혈전 예방에도 효과가 있으며 혈액 순환을 개선하여 성인병 예방을 줄여 주는 효능이 있다고 합니다.

 

2. 치매 예방

치매-예방
치매 예방

오메가 3은 치매 알츠하이머를 유발하는 '베타 아밀로이드'가 뇌에 쌓이는 것을 막아주고 뇌에서 기억력을 관장하는 해마의 신경세포 손실을 감소시켜 인지력 개선에 도움을 주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

한 연구에 따르면 오메가 3을 많이 먹으면 노년기에 치매 발생률을 최대 24%를 줄일 수 있다는 연구 결과도 있었다고 합니다.

 

3. 대사증후군 예방

대사증후군-예방
대사증훈군 예방

대사증후군의 원인은 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 복부 지방으로도 알려진 중심 비만 등을 포함하고 있습니다.

 

대사증후군은 심장병, 당뇨병을 포함한 많은 다른 질병의 위험을 증가시키기 때문에 필히 예방해야만 하는 것 중에 하나입니다.

 

오메가 3 지방산은 대사증후군을 가진 사람들의 인슐린 저항성, 염증, 심장병 위험 인자를 개선하는데 도움을 주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

4. 뇌 발달

뇌-발달
뇌 발달

뇌의 건강을 증진시키기 위해 뇌 건강에 좋은 음식을 많이들 먹고 있습니다. 뇌 건강 증진을 위해서 어려서부터 오메가 3을 일찍 먹이는 부모들도 있습니다.

 

오메가 3에 BBB(Blood Brain Barrier)라고 불리는 물질이 있어 뇌로 들어가는 것을 막는 장벽을 가지고 있기 때문에 뇌에 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

 

BBB 장벽은 DHA에 의해 통과될 수 있으며, DHA는 아이들이 성장기에 뇌를 발달시키는데 효과가 있다고 합니다.

 

 

5. 혈중 콜레스테롤 감소

혈중-콜레스테롤-감소
혈중 콜레스테롤 감소

오메가 3은 다양한 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮춰준다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

사실 오메가 3에 함께 포함된 DHA 외에 EPA라는 성분이 있으며, 이 두 성분을 함께 섭취했을 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다는 내용들이 있습니다.

 

 

이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜준다는 것입니다. 그렇기 때문에 정상적인 정량만 섭취해야 콜레스테롤 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

 

6. 당뇨질환 도움

당뇨질환-도움
당뇨질환 도움

오메가 3 효능에는 기본적으로 당뇨환자에게서 있는 높은 수치의 '트리글리세라이드'를 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

또한, HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주기 때문에 당뇨 증세 호전에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 오메가 3 효능 피부미용

오메가-3-효능-피부-미용
오메가 3 효능 피부미용

피부 표피층을 탄력 있고 단단하게 만들어줘서 세포의 기능을 좋게 만들어 주고, 손상된 피부 점막을 복구하는데 오메가 3가 보탬이 되고 매끈하고 건강한 피부를 유지하는데 효능이 있다고 합니다.

 

8. 암 예방

암-예방
암 예방

오메가 3에 있는 지방산은 특정 암의 위험을 감소시켜 준다는 연구결과도 있으며, 대장암에 걸릴 확률이 55% 더 낮다는 것을 발견할 수 있었다고 합니다.

 

그리고 오메가 3은 남성의 전립선암 발병률과 여성의 유방암 발병률 감소시켜 주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

9. 고지혈증에 좋음

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오메가 3 효능 고지혈증에 좋음

고지혈증이 있는 분들은 오메가 3 효능으로 어느 정도 개선 효과를 얻으실 수 있다고 합니다.

 

푸른 생선 또는 오메가 3을 섭취하게 됨으로써 '트라이글리세라이드' 수치를 어느 정도 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

섭취하는 지방산에 따라 그 효능은 달라지며 매일 4g 정도의 지방산을 섭취하게 될 경우 트라이글리세라이드 수치를 40%까지 낮출 수 있다고 합니다.

 

 

10. 오메가 3 효능 눈 건강

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오메가 3 효능 눈 건강

오메가 3 효능의 DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 매우 중요한 물질로 건조한 눈을 개선하고 눈의 건강에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

오메가 3 부작용

오메가-3-부작용
오메가 3 부작용

오메가 3 부작용으로 혈액응고제(아스피린, 와파린)를 복용하고 있는 분들은 오메가 3을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

그리고 뇌출혈 환자는 지혈에 지장을 줄 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 오메가 3 부작용 중금속 위험

오메가-3-부작용-중금속-위험
오메가 3 부작용 중금속 위험

오메가 3의 주성분은 바닷속의 생선들에서 추출하기 때문에 중금속이 들어있을 수 있어 중금속에 치명적인 질환을 앓고 있다면 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 혈액응고 위험

고농도 및 저농도 오메가 3 지방산을 각각 섭취했을 때 혈액 구성 성분을 측정한 결과 고농도 오메가 3 지방산을 복용한 사람들이 혈중 지질 및 응고 인자가 상승하여 혈액 응고의 위험의 부작용이 있을 수 있다고 합니다.

 

3. 오메가 3 부작용 장 질환

오메가 3 과다 섭취 시 처음에는 흡수가 잘 되지만 갈수록 흡수율이 떨어져 저절로 배출되지 못하고 지방에 쌓이기 쉬워 장 질환이 올 수 있는 부작용이 있다고 합니다.

 

TIP. 오메가 3 권장량

오메가 3 하루 권장량은 2~4g

 

 

음식으로 섭취하기엔 다소 무리가 있는 권장량이기 때문에 오메가 3으로 섭취하시길 바랍니다.

 

 

오메가 3 고르는법

오메가-3-고르는법
오메가 3 고르는법

오메가 3 고르는법은 수입산도 많고 종류와 원료가 다양하기 때문에 잘 알아보고 선택을 해야 합니다. 대부분 음식으로 섭취가 부족하기 때문에 보조제를 구입해서 먹는 경우가 많을 것이라 생각합니다.

 

 

오메가 3 고르는법

1. 식물성 오메가 3인지 확인하기

2. 식물성 캡슐인지 확인하기

3. 환경적인 요인으로 국내산 원료를 사용하는 것인지 확인하기

4. 부원료 식물성 제품 확인하기

5. 불포화 지방산의 함량, 순도, 흡수율을 보완한 알티지(rTG) 오메가 3 EE형태 확인하기

6. 개별포장 제품인지 확인하기

7. EPA+DHA = 500mg 이상이 되는지 성분표 확인하기

 


정리하면 오메가 3이란, 오메가 3 효능 부작용, 고르는법, 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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